10 semanas de embarazo

Estás cumpliendo el primer trimestre de tu embarazo, ya se termina la etapa embrionaria y a partir de esta semana tomará el nombre de feto. Cada día se van formando los órganos vitales y poco a poco comienzan a funcionar juntos. Conoce más de lo que está pasando con tu bebé y qué pasa en tu cuerpo.

Desarrollo del bebé en las 10 semanas de embarazo

Tu bebé está empezando a parecerse a un pequeño ser humano. Su cara finalmente toma la forma como la verás cuando nazca, la cabeza todavía es muy grande, mucho más que el resto de su cuerpo, pero puede girarla. Ya tiene varios músculos desarrollados y puede mover tanto sus brazos como las piernas, aunque no están coordinados. 

Su hígado produce gran cantidad de glóbulos rojos que le permiten estar sano y fuerte. también empiezan a formarse la lengua, el paladar y lo que sería los futuros dientes. En esta semana los órganos sexuales empiezan a presentar diferencias. Sin embargo, todavía no son lo suficientemente desarrollados como para que se pueda identificar el sexo del bebé mediante una ecografía. ¡Ten paciencia, pronto lo sabrás!

¿Cómo te sientes?

Puede que hayas estado saltando de alegría por tu embarazo hace media hora y de repente parecer que estás preocupada.  Sí, los cambios de humor durante el primer trimestre pueden ser bastante impresionantes y recurrentes, pero tranquila porque si has experimentado esto, pronto desaparecerá.  

En el segundo trimestre que está a punto de comenzar, los niveles hormonales se equilibran de nuevo y es cuando la mayoría de las madres experimentan una sensación de bienestar teniendo días más tranquilos y placenteros.

Es muy probable que notes que tus pechos hayan aumentado de tamaño, hasta el punto de que tus sujetadores empiecen a apretarte y ya no los sientas tan cómodos como antes. Quizás, ha llegado el momento en el que empieces a cambiarlos por otros más confortables. Su uso se recomienda para evitar dichas molestias, así como dolores de espalda durante el embarazo.

Nutrición

Las proteínas son una pieza fundamental para el desarrollo de tu bebé. Durante el embarazo, tus necesidades de proteínas aumentan de cerca de 50g a 71g por día. Adicional como parte de una dieta saludable y equilibrada, puedes reforzar tu ingesta diaria de hierro consumiendo estos alimentos:

• Carne roja 
• Pescado
• Huevos
• Frutos secos
• Cereales de desayuno fortificados
• Pan integral
• Verduras de hoja verde

Si no tienes suficientes reservas o no obtienes el hierro necesario durante el embarazo, podrías desarrollar anemia por deficiencia del mineral, provocando que te den dolores de cabeza o te fatigues. Su deficiencia en el cuerpo también aumentar el riesgo de nacimiento prematuro, de tener un bebé con bajo peso al nacer y de sufrir depresión posparto.

Si no consume carnes, es importante que sepas que ningún alimento de origen vegetal contiene todos los aminoácidos esenciales, pero puedes suplirlas comiendo diferentes tipos de proteínas veganas en la misma comida, tales como algunas combinaciones de granos, legumbres y nueces proporciona una mezcla de todos los aminoácidos esenciales. 

Si las proteínas que encuentras en los lácteos y de huevo forman parte de tu dieta, también pueden proporcionar todos los aminoácidos esenciales. Asegúrate de informarle a tu médico si sigues una dieta vegana.

Es muy posible que las mujeres embarazadas puedan comer pescado como parte de una dieta balanceada, ya que es una excelente fuente de proteínas.  Sin embargo, algunos tienen niveles muy concentrados de mercurio, un contaminante que puede interferir en el desarrollo del sistema nervioso del feto.

Por eso se sugiere que las mujeres embarazadas no consuman: pez espada, marlín, siki (de la familia de los tiburones), blanquillo y algunos tipos de caballa real.  La lista de otros pescados que deben evitarse varía según la región y puede incluir algunas especies comunes de atún, anguila, besugo, raya y mújol. Consulta con tu médico para estar segura.

Consejos

Continúa cuidando tu dieta y comiendo saludable, sin dejar de lado esos antojos que pueden ir apareciendo. Cuando las náuseas mejoren, volverá el apetito y disfrutarás más de los alimentos. No dejes de comer en el embarazo, pero evita alimentos ultraprocesados e hipercalóricos que no aportan nada beneficioso a tu salud y sí muchas posibilidades de aumentar de peso en exceso.

Una de las dudas que existen durante el embarazo y, en especial, en el primer trimestre es la posibilidad de tener relaciones sexuales, la respuesta para la gran mayoría de las embarazadas es sí. Pero existen excepciones, por ejemplo, las mujeres que, por algún motivo han sido puestas en reposo por amenaza de aborto, aquellas que presenten algún tipo de sangrado, o por otra indicación médica.

También es importante que incluyas dentro de tu rutina diaria algo de actividad física sin excederte, esto te ayudará más adelante a fortalecer tus músculos para el peso que estás a punto de llevar durante las semanas restantes.

Llegar a las 10 semanas de embarazo es solo el comienzo de esta aventura donde tu bebé crece todos los días dentro de ti. Prepárate porque lo que viene es maravilloso.